上廁所時總是得用力才能排便嗎？雖說大家各自都有自己的一套技巧。日本一名35歲推主近日分享，自己直到這個年紀，才從醫生那裡學到正確的排便方式。
只要調整坐姿、配合特定的呼吸動作，就能讓糞便更自然地移動，減少排便時對肛門及周遭部位造成的負擔，戲稱這是「沉思者姿勢」。貼文曝光引起關注後，引發不少網友討論，也有許多人分享自己的排便小技巧。
發文的推主表示，首先要讓坐在馬桶上的膝蓋位置高於腰部，姿勢大致就像羅丹雕塑《沉思者》一樣。接著將左手肘靠在左膝上，稍微握拳，做出準備吹射吹箭的動作，再像真的要射出吹箭一樣，反覆短促吐氣。
原PO指出，透過這個姿勢和呼吸方式，可以感覺到糞便在腸道內自行移動，即使沒有刻意讓臀部出力，也能比較自然地排出。她還特地請AI製作示意圖讓大家理解。
不過，原PO也補充，這個方法對於糞便硬得像石頭一樣的嚴重便祕，可能不一定有效。她認為，對於糞便硬度適中、接近正常狀態的人，效果似乎比較明顯。她也建議先透過姿勢和呼吸讓排便自然進行，等到真的有需要時，再短暫稍微用力即可，不必從頭到尾都使勁。
引起關注成為話題後，貼文底下有網友表示，自己早就有類似的習慣。一名網友提到，每次上廁所時間一長，就會不自覺把左手肘靠在膝蓋上，原本還以為這是姿勢不良，沒想到竟然意外接近正確的排便姿勢。
也有人指出，這種姿勢能讓肛直腸角變得比較筆直，使糞便更容易通過。其他網友則分享，使用腳踏墊墊高雙腳、模仿蹲姿，也能幫助排便更加順暢。
也有網友分享自己是習慣抬起雙腿後，覺得施力起來更輕鬆就可以上好廁所。
除了姿勢之外，還有人分享自己的另類方法，包括在腦中想像糞便沿著腸道移動、一邊默念特定節奏，或是將雙手舉高、模仿貓咪伸展的動作，對自己來說也是很好的方法。
不少人認為，這類知識其實相當實用，甚至有人開玩笑表示，應該列入義務教育課程。也有曾經接受過肛門相關手術的網友提醒，長期排便時過度用力，可能對身體造成不小負擔，不能因為想趕快排出來就一直硬撐。
這個意外在日本X引起的討論也讓不少網友發現，原來排便不只是坐上馬桶用力就好，姿勢和習慣同樣值得注意，甚至大家都有各自的一套方法來應對這個問題。
至於網友分享的各種技巧是否適合每個人，仍要視個人身體狀況而定，相信各位也有自己的一套方法吧 XD。
來源： X@yunuizaki
